na boki

[...] oddzialywaly na przyrosty obreczy barkowej, czyli klate zawsze robie szeroko, za siebie na barki szeroko, wioslowanie, martwy i oczywiscie najlepsze cwiczenie na rozrost na boki czyli podciaganie sie do klaty z ciezarem i powoli coraz lepiej. musze jeszcze tyl barkow do tyrac ale juz nad tym pracuje. przedramie na zgietej rece jest troche ponad [...]

[...] Budowanie masy to głównie odpoczynek, a nie praca na siłowni. Plan FBW którym ćwiczę: 1) Przysiady 2) Podciąganie na drążku 3) Wyciskanie leżąc 4) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5) Uginanie ramion ze sztangą 6) Unoszenie sztangielki za głową 7) Brzuch różnie spięcia/unoszenie nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej Fajny [...]

Kurcze ostatnio mam strasznie malo czasu ( sesja za pasem ), zeby prowadzic dziennik dlatego szybciutko. Sobota: Barki: Wyciskanie sztabngielek 12-10-8 unoszenie na boki sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 Szrugsy Lydki 3 superserie wznosy siedzac i stojac po 15 powtorzen Dzisiaj: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie [...]

[...] miesnie dbac i je eksponowac. Zawsze mozesz diety Kopenhaskiej spróbować (jest w dziale fitness). Z cwiczen mozesz sobie w domu pomachać nogami, na youtube znajdziesz, "slynne" 8min Butt... jest tam troche przysiadow troche wymachow nog w tyl i na boki. A jezeli kiedys zmienisz zawód i postanowisz zostac modelka fitness to zapraszamy

[...] i 6 stopni regulacji wysokości (wysówana przednia noga) -Dobra i wygodna tapicerka -składana konstrukcja Wady: -mało stabilna, przez wysuwana przednią nogę buja się nieco na boki. -słaba konstrukcja własna opinia: Ławka ogólnie nie jest zła, ale super to tez nie jest ;-) cena 4/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f279bf0dedd4076bd36a416d4992fca.jpg

dokladnie sie zgodze ! USG nie pokaze nic. Rezonans - wszystko. No ale mowie... jezeli jest to wiezadlo krzyzowe boczne ( ACL ) to masz niestablinosc stawu na boki - takie wrazenie jakby kolano miala sie ugiac jeszcze w prawo albo w lewo. I rzeczywiscie to nie boli. Na poczatku tylko troche a pozniej robilem przysiady ze sztanga z pelnym [...]

[...] - 10, 10, 10 >> 5.Szrugsy sztanga - 12, 10, 8 >> >> TRICEPS: >> 1.Francuzkie leżąc sztanga - 12, 10, 8, 8 >> 2.Ściąganie wyciągu ze sznurem na boki - 10, 10, 10 >> 3.Prostowanie ramienia w opadzie - 10, 8, 8 >> 4.Pompki na poręczach - 1 x max Jeszcze muszę wstawić do tego nogi oraz przedramiona... [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8, 8, 8 Szrugsy sztanga - 12, 10, 8 TRICEPS: Francuzkie leżąc sztanga - 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu ze sznurem na boki - 10, 10, 10 Prostowanie ramienia w opadzie - 10, 8, 8 Pompki na poręczach - 1 x max PIĄTEK BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 10, 8, 6, 6 Wyciskanie [...]

[...] 8x5 klocek, 8x6 klocek, 8x7 klocek Sztrugsy sztanga 12x80kg, 10x80kg, 8x80kg Francuskie leżąc sztanga 12x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30 kg Ściąganie wyciągu ze sznurem na boki 10x5 klocek, 10x6 klocek, 10x6 klocek Prostowanie ramienia w opadzie 10x6 klocek, 8x7 klocek, 8x8 klocek Pompki na poręczach 1x3 Podsumowanie: Rezygnuję z podciąganie [...]

[...] z klaty5x12 12x30kg / 12x40kg / 12x65kg / 12x40KG / 12x30kg 2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x15kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z [...]

[...] / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg 3.Przyciaganie hantli do brody 3x10 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4a.Unoszenie na boki 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / [...]

[...] Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg łapy 1.a Francus leżąc łamaną 3x12 12x27kg / [...]

[...] / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / [...]

[...] 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 11x55kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / [...]

[...] młotkowy 12,10,10,8 i ewent siodemkowanie plecy+ triceps wioslowanie 12,10,10,8 podciaganie sztangi 12,10,10,8 przyciaganie liny za kark 12,10,10,8 przyciaganie liny do siebie 12,10,10,8 nogi przysiady wykroki prostowanei kolan wznosy barki wyciskanie hantli siedzac 12,10,10,8 przyciaganie sztangi wzdloz tulowia rozkladanie ramion na boki

[...] stacjonarną. Bardzo mi się ciągnął ten trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi [...]

[...] na skosie (a moze lepiej wyciskanie na siedzaco bo skos mam ale nie wiem czy nie za mały )(barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), przod i na boki po 8 pow a w opadzie 10wyciskanie wąsko 3-4 serie 6 (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 [...]

[...] większej spiny ale piszczela niestety daja o sobie znać ciągle.... oczywiście pompki wąskie i za każdym razem zj**ka jak trochę bardziej zaczynały rozchodzić się łokcie na boki ;) EMOM 8 minut .. pierwsza runda weszłu DU później już myślałam że nie utrzymam skakanki w rękach takie były mokre i SU ;) pozwoliłam sobie na chwilę luzu i weszłam w [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s C: wykroki 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s pompki na poreczeach (?) . Unoszenie sztangielek na boki 2s uginanie młotkowe sztangielek 2s prostowanie na wyciągu 2s Jak pewnie widzisz zestaw A/B to same złozone ćwiczenia a C jest jako "uzupełnienie" gdzie są też [...]

[...] 12-12 Wyciskanie francuskie 2s 12-12 C: wykroki 3s 12-12-12 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12-12-12 Wyciskanie sztangi skos 2s 12-12 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-12 uginanie młotkowe sztangielek 2s 12-12 prostowanie na wyciągu 2s 12-12 Viren co sądzisz o takim rozkładzie powtórzeń ? Co tydzień dokładam do każdego od 1 do 2 [...]